FYZICKÁ CVIČENÍ
Pokud chcete zhubnout a posílit tělo, poradíme vám, jaké cviky byste měli provádět
Cvičení jen jednu minutu denně: tak můžete zlepšit svou fyzickou kondici pomocí těchto krátkých, ale intenzivních cviků
Odhalujeme 2 klíčové cviky, pokud je vaším cílem zhubnout, posílit břišní svaly a zúžit pas
Odborníci odhalili, které dvě cviky jsou nejúčinnější, pokud je vaším cílem zhubnout, posílit břišní svaly a zmenšit pas. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné pohyby, které lze snadno zařadit do jakéhokoli tréninkového programu. Zde vám prozradíme všechny podrobnosti.
Klíčová cvičení pro hubnutí
Dvě cvičení, která fyzioterapeuti široce doporučují těm, kteří chtějí zhubnout, posílit břišní dutinu, zmenšit pas a posílit páteř po 40 letech, jsou otáčení trupu s elastickou páskou a Pallofův tlak. Pro jejich správné provedení je třeba zdůraznit několik klíčových momentů:
– Otáčení trupu s elastickou páskou: tento pohyb je určen k aktivaci šikmých svalů, které jsou nezbytné pro stabilizaci trupu a formování pasu. Pro jeho provedení:
- Postavte se na nohy vedle dveří nebo pevného bodu uchycení.
- Uchopte elastickou pásku na úrovni hrudníku oběma rukama a zkřížte je před trupem.
- Držte nohy pevně na opoře a otočte trup na jednu stranu, přičemž napínejte břišní svaly.
- Vraťte se do středu a opakujte na druhou stranu.
– Pallofův tlak: provádí se také ve stoje a je zaměřen na izometrické posílení jádra těla za zapojení svalů, jako jsou příčný břišní sval, šikmé svaly a svaly protahující páteř. Toto cvičení zlepšuje držení těla a stabilitu. Správné provedení:
- Zaujměte polohu podobnou předchozímu cvičení a neustále napínejte břišní svaly.
- Z této polohy mírně otočte trup a přiveďte pěsti do středu břicha.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a po celou dobu kontrolujte pohyb.
Jaké změny v organismu souvisejí s věkem
Podle prochází lidské tělo v průběhu let přirozenými změnami. Ačkoli jsou tyto procesy nevyhnutelné, rozhodnutí související se životním stylem mohou významně ovlivnit rychlost jejich projevů. Přijetí zdravých návyků může mít zásadní vliv na to, jak stárneme.
Od 30 let je jednou z nejviditelnějších změn postupná ztráta svalové hmoty, která je obvykle doprovázena postupným nárůstem tukové tkáně. S věkem se tento jev zesiluje a v pozdějších fázích života může mít člověk o třetinu více tuku než v mládí.
Většina tohoto tuku se hromadí v oblasti břicha a kolem vnitřních orgánů, zatímco podkožní tuk – ten, který se nachází pod kůží – má tendenci se zmenšovat.
Aby se tyto změny zpomalily nebo zastavily, odborníci doporučují pravidelně cvičit, dodržovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky a také mírně konzumovat alkohol. Kromě toho je velmi důležité vyhýbat se tabáku a nelegálním drogám, protože jejich užívání urychluje opotřebení organismu v průběhu času.
