Sníte o plošším břiše, aniž byste se museli vzdát své posvátné snídaně? Nebojte se, nemusíte se loučit s ranním požitkem – stačí k němu přistupovat jinak… Odborníci na výživu se shodují: správná ingredience, kterou je třeba přidat (nebo spíše upřednostnit) po probuzení, může proměnit vaši postavu… a vaši náladu!
Proč se hromadí tuk na břiše?
Nejprve si pojďme vysvětlit, co je to ten slavný tuk na břiše… Objekt tolika vzdechů před zrcadlem se tam neobjevil náhodou! Hraje zde roli několik faktorů:
- Nevyvážená strava s nadbytkem rychlého cukru
- Stres (ten nečekaný host, který podkopává náš klid… a někdy i naše břišní svaly)
- Nedostatek fyzické aktivity nebo příliš dlouhý sedavý životní styl
- Špatná kvalita spánku
- Hormonální nerovnováha
Jinými slovy: tuk na břiše je důsledkem celkově trochu nezdravého životního stylu. Má však svůj účel: zásobit energii, chránit naše orgány, zkrátka plnit funkci bodyguarda. Ale když je ho příliš mnoho, vznikají zdravotní problémy:
- Cukrovka
- Cholesterol
- Hypertenze
- Kardiovaskulární rizika
Jak s tím bojovat? Pravidelná fyzická aktivita a zdravější strava. Pojďme si připít (samozřejmě na černý chléb) na zdravější životní styl!
Snídaně: klíč k prevenci tuku na břiše
Nebudeme si nic namlouvat: „11hodinová pauza” ještě nikomu neprospěla, zejména pokud toužíte po plochém břiše. Cíl prvního jídla je jednoduchý: vydržet do oběda, aniž byste se podívali do automatu s koláčky. K tomu musí váš talíř kombinovat rozumnost, vyváženost a chuť: výherní kombinace, která SKUTEČNĚ vyživuje a stimuluje metabolismus.
První krok? Pít! Ale ne cokoli… Voda je IDEÁLNÍ nápoj na ráno, ideální pro obnovení vodní rovnováhy (po osmi hodinách spánku má tělo žízeň!). Ti, pro které je čistá voda ráno trestem, mohou přidat trochu citronu, samozvané hvězdy „spalování tuků“. Buďte však opatrní, pokud často trpíte pálením žáhy… V takovém případě se raději zdržte.
Dále následuje horký nápoj. Bez cukru, upřesňujeme! Zelený čaj, který doporučuje mnoho odborníků, je obzvláště ceněn ráno pro své vlastnosti stimulující odbourávání tuků a tím i váš metabolismus. Neústupní milovníci cukru mohou přidat (jen trošku!) agávový sirup. Rada od některých: konzumujte jej na konci snídaně, abyste aktivovali trávení.
Klíčová přísada, kterou je podle odborníků na výživu třeba přidat
Přejděme k tomu nejdůležitějšímu: co je třeba dát na talíř, aby se urychlilo spalování tuků v oblasti břicha? Odpověď lze vyjádřit jedním slovem: bílkoviny. Během snídaně mají více než jednu výhodu:
- Dlouhodobě zasytí: nemusíte si ráno dávat svačinu!
- Urychlují spalování kalorií, i když klidně sedíte v kanceláři.
Jak je zařadit do jídelníčku? Jednoduše:
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Nebo kuřecí bílkoviny
Samozřejmě v kombinaci s dalšími zdravými potravinami pro ranní jídelníček…
Sestavení snídaně, která pomáhá zbavit se tuku na břiše: jemné umění výběru
Co konkrétně máme na mysli? Dietolog a výživu Ludivine Delannoy objasňuje: ideální snídaně tvoří asi 20-25 % našeho denního jídelníčku. K tomu je třeba dodržovat několik základních principů:
- Upřednostňujte komplexní sacharidy: celozrnný chléb, ovesné vločky, domácí pokrmy s ovocem a/nebo mlékem
- Vyloučte rychlé cukry: sbohem, neustálé pečivo, příliš sladké cereálie a podobně
- Řekněte „ano“ celým plodům: zapomeňte na příliš sladké a vlákninou chudé průmyslově vyráběné džusy, džemy nebo kompoty; užívejte si života a ovoce!
- Zařaďte do jídelníčku kvalitní tuky: ořechy, semena, avokádo nebo trochu másla, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu.
Shrnutí: pro plochější břicho se vzdejte rychle stravitelných sacharidů a hlavním hrdinou rána se staňte bílkoviny.
Závěr: každé ráno si najděte čas, abyste naslouchali svému apetitu, vybírejte přírodní a syté produkty a sázejte na bílkoviny. Vaše tělo vám bude vděčné – a váš žaludek také… až do oběda, bez pocitu hladu. Tak do misky (a brzy se uvidíme, celulitido)!
