Jablko je ovoce bohaté na vitamíny, vlákninu a antioxidanty, které se skvěle hodí do vyvážené stravy a je jedním z nejzdravějších snacků. Odborníci však zdůrazňují, že denní doba, kdy jíme jablka, může mít velký význam pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Dobrým nápadem je začít den tímto ovocem. Je to rozhodně lepší doba než večer. Odborníci vysvětlují proč.

Jablka obsahují málo kalorií, ale jsou velmi sytá. Není proto divu, že se často objevují v jídelníčku při hubnutí. Pravidelná konzumace tohoto ovoce může pomoci kontrolovat chuť k jídlu, urychlit metabolismus a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Odborníci poznamenávají, že správný čas na konzumaci jablek může navíc přispět k procesu hubnutí.

V jakou denní dobu jíst jablka, aby se snáze hublo?

Studie ukazují, že jablka díky nízkému glykemickému indexu a obsahu kyseliny chlorogenové pomáhají zabránit prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi po jídle. Obzvláště užitečné je jíst jablko 1–2 hodiny před jídlem. Tento zvyk může pomoci zvýšit pocit sytosti, což zase přispívá ke snížení příjmu kalorií.

„Konzumace jablek během nebo před vyváženým jídlem může pomoci omezit výkyvy hladiny cukru v krvi, protože vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů,“ vysvětluje Morgan Walker, docent na Lebanon Valley College.

Dr. Jacqueline A. Vernarelli dodává, že začít den jablkem je skvělý způsob, jak si na dlouho zachovat pocit sytosti. Přírodní cukry dodávají energii a vláknina podporuje trávení, což může být velmi důležité pro ty, kteří chtějí začít nový den zdravým způsobem.

Jablka lze přidat například do kaše, palačinek nebo domácího pečiva, jako jsou muffiny. Taková porce ovoce nejen uspokojí chuť na sladké, ale také dodá tělu cenné živiny. Pro milovníky sladké chuti může být skvělou volbou kombinace jablka se špetkou skořice, medem nebo arašídovým máslem.

Jablko před tréninkem – ano nebo ne?

Konzumace jablek před fyzickou zátěží může být také prospěšná. Díky vláknině pomáhá toto ovoce udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což zabraňuje prudkému poklesu energie během tréninku. Dietoložka Ashley Koff však zdůrazňuje, že reakce organismu na konzumaci jablek se může u jednotlivých lidí lišit. „Některým lidem je lepší jíst jablko dvě až tři hodiny před tréninkem, aby měl organismus čas ho strávit a využít vlákninu. Jiným lidem zase jablko snědené těsně před tréninkem dodá energii,“ poznamenává expertka.

V této době je lepší se jablkům vyhýbat

Ačkoli jsou jablka prospěšná pro zdraví, dietologové varují před jejich konzumací těsně před spaním. V noci se metabolismus zpomaluje a cukr z ovoce se může rychleji přeměnit na tukovou tkáň. Proto je lepší se jablkům krátce před spaním vyhýbat.