Plochý břicho, lepší držení těla a silnější svaly za pouhých pět minut denně. Může to být tak jednoduché?
Co je to metoda Sakuma?
Metoda Sakuma, vyvinutá japonským trenérem Kenichi Sakumou, je krátký, ale cílený tréninkový program. Namísto dlouhých tréninků je založen na přesnosti, držení těla a aktivaci svalů.
Program se skládá z řady jednoduchých cvičení zaměřených na břicho, záda, hýžďové svaly a pas. Cílem je nejen spalování tuků, ale především náprava držení těla a aktivace svalů, které jsou v každodenním životě často líná.
Filozofie metody
Podle Sakumy je špatné držení těla často příčinou „těžkého“ vzhledu těla. Obnovením rovnováhy svalů trupu získává tělo samo o sobě štíhlejší siluetu. Jeho přístup kombinuje posilování svalů s lehkým protahováním pro stimulaci metabolismu.
Cvičení trvá celkem asi pět minut na jednu lekci. První dva týdny se cvičí denně, poté každý druhý den, aby se svaly mohly zotavit.
Co zahrnuje typická lekce?
Kompletní program Sakumy obvykle zahrnuje:
- Cvičení na posílení zad pro stabilizaci páteře
- Kontrakce hýžďových svalů pro posílení základny a zlepšení držení těla
- Trénink spodních břišních svalů pro posílení jádra bez přetížení
- Lehké protahování pro uvolnění napětí a zlepšení krevního oběhu
K tomu nejsou potřeba žádné pomůcky, pouze podložka na jógu nebo měkký povrch.
Opravdu to funguje?
Ačkoli tisíce příznivců přísahají na viditelné výsledky, dosud existuje jen málo nezávislých vědeckých studií, které by potvrdily, že tato metoda přispívá ke spalování tuků nebo hubnutí. Existují však studie, které ukazují, že krátká, souvislá cvičení přispívají ke zlepšení svalové aktivity, držení těla a tělesného uvědomění.
Metoda Sakuma dobře zapadá do japonské filozofie zdraví, která klade důraz na rovnováhu, pravidelnost a účinnost. Skutečný přínos pravděpodobně spočívá v každodenním cvičení a posilování posturálních svalů, nikoli v magickém spalování tuků.
Pro koho je vhodná?
Metoda je dostupná, a proto je vhodná prakticky pro všechny, i pro ty, kteří mají málo času nebo zkušeností se sportem. Kromě toho může být dobrým doplňkem k existujícím cvičením, jako je jóga, pilates nebo silový trénink.
Lidem s problémy se zády nebo zraněními se doporučuje nejprve konzultovat s fyzioterapeutem nebo trenérem, aby cvičení prováděli správně.
Pět minut, které mají význam
Metoda Sakuma dokazuje, že důslednost je důležitější než délka trvání. Pět minut denně může změnit to, jak se pohybujete, sedíte a držíte. Je pochybné, že dokáže zázraky při spalování tuků, ale pomáhá vám stát se silnějšími, vědomějšími a správnějšími.
