Odborník vysvětluje, kdy je nejlepší jíst, pokud sportujete.
Fyzické a emocionální blaho je jedním z našich hlavních životních cílů. Stejně jako tělo trpí i mozek důsledky každodenního života, který se každý den liší od toho předchozího. Jakmile ztratíme kontrolu, můžeme pociťovat bolest, únavu, bušení srdce, neklid, nervozitu a mnoho dalších příznaků. Tělo musí být čisté uvnitř i navenek, ale i mysl si zaslouží zvláštní pozornost.
Z fyzického hlediska jsou nejdůležitějšími faktory zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita, ale často je obtížné udržet si dobré návyky po dlouhou dobu. Lze to však zredukovat na drobné detaily, které následně vedou k velmi významným změnám. Jednu z nich představil kardiolog Aurelio Rojas, který položil otázku, kdy je lepší jíst, když se člověk připravuje na fyzickou aktivitu.
„Je lepší jíst před nebo po tréninku? Pak buďte pozorní, protože to, co vám řeknu, pravděpodobně odporuje všemu, co jste dosud slyšeli. Když sportujete, vaše tělo vylučuje klíčový protein zvaný fibroblastový růstový faktor 21. Možná jste to nevěděli, ale je to signál o regeneraci vašeho organismu s neuvěřitelnými pozitivními účinky. Aktivuje tukovou tkáň, zlepšuje citlivost na inzulín a chrání vaše buňky a jejich mitochondrie před oxidačním stresem. Ano, dokonce i buňky srdce,“ vysvětlil.Čtěte takéAurelio Rojas, kardiolog: „Zánět dásní a infekce ústní dutiny nezůstávají v ústní dutině, mohou se dostat do krve, zesílit systémový zánět a urychlit aterosklerózu.“
„A tady přichází opravdu důležitá rada. Pokud jíte hned po tréninku, zejména rychle stravitelné sacharidy, uvolňování vyvolané FGF21 se snižuje a spolu s ním se ztrácí část přínosu tréninku pro vaše zdraví. Protože, jak chápete, vaše tělo přechází z obnovy a regenerace k hromadění. A teď se zeptáte: „Co tedy? Mám trénovat nalačno?“ zeptal se.
Důležité doporučení
„Pokud je váš trénink dlouhý nebo intenzivní, protože jste sportovec, může být nutné jíst před tréninkem, ale pro 90 % ostatních lidí, jejichž cílem je zlepšit metabolické zdraví, dlouhověkost buněk a hormonální rovnováhu, aby byli zdraví, je ideální počkat 45 až 60 minut po tréninku, než se najíte. Tento časový interval umožňuje vašemu tělu pokračovat v aktivaci regeneračních procesů, správně regulovat inzulín a zvyšovat energetickou účinnost vašich buněk,“ vysvětlil.
„Nejde tedy jen o to, co jíte, ale také o to, kdy to vaše srdce pocítí, a takové drobné gesta, o kterých vám nikdo nikdy neřekl, ovlivňují vaše zdraví více, než si myslíte.“
